Quy tắc Hara Hachi Bu – bí quyết giảm cân, sống thọ của người Nhật

Đâu là bí quyết đã giúp người Nhật luôn lọt top những quốc gia có tuổi thọ cao nhất thế giới? Hãy cùng tìm hiểu phương pháp của họ qua bài viết dưới đây.

Okinawa vốn được mệnh danh là hòn đảo trường thọ của Nhật Bản khi tuổi thọ trung bình của người dân nơi đây luôn ở mức rất cao. Phụ nữ dự kiến ​​​​sẽ sống đến 90 và nam đến 84.

Theo người dân nơi đây, bí quyết giúp họ có tuổi thọ cao là tuân theo quy tắc Hara Hachi Bu. Vậy quy tắc này là gì? Hãy cùng nhau tìm hiểu.

Quy tắc Hara Hachi Bu là gì?

Hara Hachi Bu trong tiếng Nhật có nghĩa là “ăn tối đa 8 khẩu phần (trong số 10)” hoặc “ăn no khoảng 80%”, vì vậy quy tắc này khuyên bạn chỉ nên ăn no khoảng 80%.

Theo nghiên cứu của Harvard Health, bộ não của chúng ta thường mất khoảng 15-20 phút để ghi nhận dung tích của dạ dày. Chính vì vậy, bạn chỉ cần ăn no khoảng 80% thì nên tạm dừng, khi đó hệ tiêu hóa của bạn đã no hoàn toàn.

Hara Hachi Bu . Luật lệ

2Lợi ích của Hara Hachi Bu . Luật lệ

Theo Tiến sĩ Susan Albers, một nhà tâm lý học, cho biết bí quyết của Hara Hachi Bu là một cách lành mạnh cho những người đang gặp phải tình trạng ăn quá nhiều.

Ngoài ra, nghiên cứu trên trang Indian Express còn chỉ ra rằng, do lượng tiêu thụ trong bữa ăn luôn được cân bằng nên phương pháp này còn mang lại lợi ích tuyệt vời cho đường tiêu hóa và quá trình giảm cân.

Lợi ích của Hara Hachi Bu. Luật lệ

3Cách thực hiện Hara Hachi Bu . luật lệ

Đầu tiên, bạn cần xác định khẩu phần ăn của bản thân trước khi ăn, từ đó ước lượng lượng cần thiết khi ăn no 80%. Tiếp theo bạn nên chú ý đến tốc độ ăn, nên ăn từ từ chậm rãi thay vì ăn nhanh, như vậy sẽ giúp cơ thể có thời gian tiếp nhận thông tin và phát tín hiệu rằng chúng ta không còn đói.

Ngoài ra, khi dùng bữa, bạn chỉ nên tập trung vào việc ăn thay vì các công việc khác, khi đó bạn sẽ ăn chậm hơn, tiêu thụ ít hơn và cũng giúp bạn thưởng thức món ăn ngon miệng hơn. Bạn cũng có thể sử dụng những dụng cụ ăn uống có thể tích và diện tích nhỏ để giúp bạn ăn ít hơn.

Cách thực hiện Hara Hachi Bu. luật lệ

Bài viết trên là những thông tin về quy tắc Hara Hachi Bu giúp người Nhật sống lâu và giảm cân. Hy vọng bài viết hữu ích và đừng quên theo dõi Trường THPT Trần Hưng Đạo để có thêm nhiều kiến ​​thức hay nhé!

Nguồn: Báo Dân Trí

Trường THPT Trần Hưng Đạo

Nhớ để nguồn bài viết này: Quy tắc Hara Hachi Bu – bí quyết giảm cân, sống thọ của người Nhật của website thpttranhungdao.edu.vn

Chuyên mục: Kiến thức chung

#Quy #tắc #Hara #Hachi #bí #quyết #giảm #cân #sống #thọ #của #người #Nhật