5 “vùng xanh” trên thế giới là những khu vực tập trung đông đảo người trăm tuổi. Những “vùng xanh” này bao gồm Loma Linda ở California, Mỹ; Ikaria ở Hy Lạp; Okinawa ở Nhật Bản; Sardinia ở Ý và Nicoya ở Costa Rica.
Theo chuyên gia Dan Buettner, nhà nghiên cứu chuyên nghiên cứu về mảng xanh, người dân ở những vùng sống lâu thường có 4 đặc điểm chung nổi bật trong lối sống.
4 điểm chung của người sống lâu
1. Người sống lâu ăn ít thịt và ăn nhiều carbs lành mạnh
Người dân ở “miền xanh” thường ăn rất ít thịt. Đây là điều ít người có thể làm được. Thay vào đó, những người sống lâu xây dựng chế độ ăn giàu carb từ các loại thực phẩm như đậu, các loại hạt và rau xanh như rau họ cải, như bông cải xanh và bắp cải.
Chế độ ăn kiêng “vùng xanh” rất giống với chế độ ăn Địa Trung Hải, được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá là lành mạnh nhất. Chế độ ăn kiêng này có nhiều thực phẩm tốt cho sức khỏe và ít thực phẩm có hại, chẳng hạn như những thực phẩm chứa nhiều đường, từ đó giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2.
Chế độ ăn uống lành mạnh nêu trên chứa ít cholesterol “xấu” gây tắc nghẽn động mạch, được chứng minh là có lợi cho tim, điều hòa huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Hình minh họa.
2. Người sống lâu di chuyển cứ 20 phút một lần
Chúng ta đều biết vận động và tập thể dục rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người đang gặp khó khăn trong việc tìm thời gian rảnh để tập thể dục.
Nhưng chuyên gia Buettner cho biết những người sống trong “vùng xanh” không quá quan tâm đến việc tập luyện nghiêm ngặt. Thay vào đó, họ thực hiện những chuyển động nhỏ hoặc cố gắng di chuyển liên tục suốt cả ngày. Những thói quen này giúp họ tập thể dục thông qua các hoạt động hàng ngày như làm vườn.
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những đợt tập thể dục ngắn trong ngày có thể mang lại lợi ích rất lớn cho sức khỏe tổng thể.
Một nghiên cứu được công bố gần đây cũng tiết lộ rằng leo cầu thang mỗi ngày thậm chí có thể giúp giảm nguy cơ mắc ít nhất 9 loại ung thư.
Hình minh họa.
3. Họ sống có mục đích
Tìm lý do để thức dậy vào buổi sáng cũng có thể giúp bạn sống lâu hơn. Ở Nhật Bản họ gọi đây là “ikigai” và ở Costa Rica nó được gọi là “plan de vida”, tạm dịch là “lý do để sống”.
Buettner cho biết cả hai ý tưởng đều giúp mọi người cảm thấy họ có lý do để thức dậy và hoàn thành công việc mỗi ngày.
Các nghiên cứu cho thấy ý thức về mục đích sống của một người có liên quan đến việc giảm nguy cơ đột quỵ và đau tim.
Trong một nghiên cứu của Đại học Tohoku, Nhật Bản, các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những người thực hành Ikigai trong suốt cuộc đời của họ đã giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và có tỷ lệ tử vong thấp hơn. Nói cách khác, 95% người tham gia cho biết họ thực hành Ikigai vẫn còn sống khỏe mạnh sau 7 năm kể từ khi bắt đầu cuộc khảo sát đầu tiên.
Những phát hiện này cho thấy việc tìm ra mục đích sống có thể khuyến khích một người xây dựng một cuộc sống hạnh phúc và năng động, từ đó giúp tăng cường sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.
Hình minh họa.
4. Chấp nhận sự giúp đỡ từ bạn bè và gia đình
Việc đón nhận sự giúp đỡ và chia sẻ những vấn đề bạn gặp phải giúp bạn có cái nhìn đa chiều hơn để giải quyết vấn đề nhanh chóng hơn. Thói quen này được áp dụng rất nhiều ở “vùng xanh” Nhật Bản.
Người dân ở đây thường thành lập các nhóm xã hội gọi là “moai” để hỗ trợ nhau vượt qua những thăng trầm trong cuộc sống.
Chuyên gia Buettner giải thích: “Họ hỗ trợ lẫn nhau và chia sẻ mọi chuyện buồn, vui, thậm chí cả những vấn đề họ gặp phải trong cuộc sống”.
Ở Loma Linda, California, Mỹ, người dân ở đây có xu hướng nấu ăn cùng nhau và thưởng thức bữa ăn cùng những người xung quanh.
Nhớ để nguồn bài viết này:
Người sống thọ thường có 4 điểm chung, số 1 ít người Việt làm được
của website https://cafef.vn/nguoi-song-tho-thuong-co-4-diem-chung-so-1-it-nguoi-viet-lam-duoc-188230903165632946.chn
Chuyên mục: Kiến thức chung
Trả lời