Low Carb là gì? Top 10 thực đơn Low Carb giảm cân hiệu quả

Bạn đang xem: Low Carb là gì? Top 10 thực đơn Low Carb giảm cân hiệu quả tại thpttranhungdao.edu.vn

Low Carb là thuật ngữ mà hầu hết những ai ăn kiêng, giảm cân đều biết. Trong bài viết dưới đây, chúng ta cùng tìm hiểu về Low Carb và những thực đơn Low carb tốt nhất cho người ăn kiêng.

1. Low Carb là gì?

Low Carbs (Low-Carbohydrate) nghĩa là ít đường và tinh bột, đây là chế độ ăn kiêng dành cho người muốn giảm cân và giữ dáng. Các món ăn low carb có thể gây khó khăn cho người ăn kiêng vì hầu hết các loại thực phẩm thông thường như cơm, mì, ngô, khoai, sắn, bánh… đều phải ăn rất ít hoặc không ăn chút nào.

Do không chứa nhiều đạm và protein nên chế độ ăn low carb sẽ khiến bạn nhanh cảm thấy đói, giúp người ăn nhiều có thể giảm tiêu thụ các thực phẩm chứa nhiều năng lượng và chất béo.

Tranh cãi nổ ra khi các nhà khoa học chứng minh rằng chế độ ăn kiêng low carb không thực sự có lợi cho sức khỏe mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch và tiểu đường. Tuy nhiên, một số lợi ích mà Low carb mang lại là có thật và vẫn được áp dụng trong thực đơn ăn kiêng hàng ngày đó là:

+ Giảm cân: Do hấp thụ ít đường và tinh bột nên bạn sẽ không bị thừa cân như chế độ ăn kiêng thông thường.

+ Làm chậm quá trình lão hóa: Với những thực phẩm ít đường, nhiều chất xơ có nguồn gốc thực vật như bơ, bắp cải… giúp cơ thể bổ sung chất chống oxy hóa, làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể và có một làn da trẻ đẹp. hơn.

2. Top 10 thực đơn Low carb giảm cân hiệu quả

thực đơn đầu tiên

Sáng	Thêm	Bữa trưa	Tối tăm
Trứng tráng: 2 quả trứng Bơ: 1 quả	Vài quả mận hoặc 1 quả cam/táo	Cá phi lê nướng: 1 miếng Rau luộc: 1 chén ăn cơm	200g sườn kho + súp khoai tây nghiền

thực đơn thứ hai

Sáng	Thêm	Bữa trưa	Tối tăm
Trứng cuộn bông cải + thịt xông khói	1 quả chuối	Salad rau củ hoặc salad ức gà luộc xé nhỏ.	Mì Xào Hải Sản

thực đơn thứ ba

Sáng	Thêm	Bữa trưa	Thêm	Tối tăm
Trứng luộc: 2 quả Sữa chua: 1 hộp	Chuối: 1 quả	Cá chiên/gà luộc, bắp cải luộc	Sữa chua: 1 hộp Táo: 1 quả	Thịt viên bằm + Canh mướp đắng nấu tôm

thực đơn thứ ba

Sáng	Bữa trưa	Tối tăm
Súp rau + 1 ly sữa không đường hoặc ít đường	Hamburger + Nước ép trái cây	Ức gà kho + bông cải luộc/ bắp cải luộc

thực đơn thứ tư

Sáng	Thêm	Bữa trưa	Thêm	Tối tăm
200g thịt nạc luộc (lườn gà/heo)	1 hộp sữa chua	1 chén cơm + canh rau	Một ít hạnh nhân/hạt điều/quả óc chó	300g gà rán + súp bông cải xanh

thực đơn thứ năm

Sáng	Thêm	Bữa trưa	Tối tăm
1 chén súp cua rau	Vài lát dưa leo	Canh mồng tơi bằm + vài lát bánh mì	Mì xào hải sản + rau củ luộc

thực đơn thứ sáu

Sáng	Bữa trưa	Tối tăm
1 tô bánh canh 1 ly nước cam	ức gà luộc Canh bầu nấu tôm	Salad tôm + 1 ly sữa tươi không đường/ít đường

thực đơn thứ bảy

Sáng	Thêm	Bữa trưa	Thêm	Tối tăm
Bánh chuối chiên + Sữa không đường	Một ít hạnh nhân/hạt điều/quả óc chó	Nộm bò thập cẩm	1 quả chuối/táo	Canh rau tôm + vài lát bánh mì

thực đơn thứ tám

Sáng	Thêm	Bữa trưa	Tối tăm
Vài lát bánh mì + ly sữa ít đường	Hoa quả tươi	Cá chiên + 1 chén cơm	Canh rau nấu thịt

thực đơn thứ chín

Sáng	Thêm	Bữa trưa	Tối tăm
1 trứng tráng 1 lát bánh mì	Sữa chua + trái cây tươi	Ức gà luộc + rau củ xào tỏi	Salad rau xanh + thịt chiên

thực đơn thứ mười

Sáng	Thêm	Bữa trưa	Tối tăm
1 chén súp hải sản/1 tô phở	Một ít hạnh nhân/ óc chó/ hạt điều	Rau xào + cá chiên	1 chén cơm + canh rau thịt

Low carb là một chế độ ăn kiêng khá tốt, hữu ích và bạn nên thực hiện chế độ ăn kiêng này hàng tháng với tần suất phù hợp để không bị thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết. Chúc may mắn!

Bạn thấy bài viết Low Carb là gì? Top 10 thực đơn Low Carb giảm cân hiệu quả có giải quyết đươc vấn đề bạn tìm hiểu không?, nếu  không hãy comment góp ý thêm về Low Carb là gì? Top 10 thực đơn Low Carb giảm cân hiệu quả bên dưới để thpttranhungdao.edu.vn có thể chỉnh sửa & cải thiện nội dung tốt hơn cho độc giả nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website Trường THPT Trần Hưng Đạo

Chuyên mục: Kiến thức chung
#Carb #là #gì #Top #thực #đơn #Carb #giảm #cân #hiệu #quả