Nhiều người lầm tưởng rằng chất bự có hại vì nó gây bự phì. Tuy nhiên, điều này là ko xác thực. Trái lại, chất bự vào vai trò hết sức quan trọng trong việc hỗ trợ quá trình sống sót của chúng ta. Trong bài viết này, Trường THPT Trần Hưng Đạo sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi “Chất bự ở đâu??” và cung ứng thông tin cần thiết khác về chất bự.
Chất bự là gì?
Trước lúc đi tìm hiểu bự do đâu chúng ta cần nắm rõ kiến thức Chất bự là gì?? Chất bự được khái niệm là este giữa axit bự và rượu. Về mặt hóa học, chúng là este của glycerol, triglyceride và một số axit bự khác.
Chất bự có trong thực phẩm hàng ngày có ở cả động vật và thực vật. Chất bự có xuất xứ động vật được gọi là mỡ lợn. Đó là các axit bự no (axit panmitic, axit caprylic, axit stearic). Chất bự có xuất xứ từ thực vật được gọi là dầu. Đây là các axit bự ko no (axit oleic, axit oxalic, axit linoleic, axit alpha linolenic, axit arachidonic).
Ko phải tất cả chất bự đều ko lành mạnh, nhưng có chất mập ú và chất bự xấu.
Chất mập ú giúp cung ứng năng lượng cho thân thể, bao gồm 2 loại chính: chất bự ko bão hòa đơn và chất bự ko bão hòa đa. Trong đó:
Chất bự ko bão hòa đơn thường có trong các loại dầu hạt như ô liu, bơ, lạc, đậu tương, mè, vừng.
Còn chất bự ko bão hòa đa có trong các loại hải sản như cá thu, cá hồi… hay các loại hạt như quả óc chó, hạt lanh…
Chất bự xấu thường gây ra các bệnh về tim mạch, gan nhiễm mỡ nếu ko kiểm soát lượng chất bự nạp vào thân thể. Chất bự xấu bao gồm chất bự bão hòa và chất bự chuyển hóa.
Chất bự bão hòa thường có trong trứng, thịt, kem, phô mai, v.v.
Chất bự chuyển hóa thường được tìm thấy trong bánh ngọt, bánh quy, thực phẩm rán và thực phẩm đông lạnh.
Nguồn chất bự
Nguồn chất bự rất nhiều chủng loại từ thực vật, động vật hoặc nguồn tổng hợp.
nguồn thực vật
Thực vật chủ yếu chứa các axit bự ko no có lợi cho sức khỏe. Một số chất bự có lợi có xuất xứ thực vật là
Chất bự ko bão hòa đơn: thường được tìm thấy trong các loại hạt như bơ, hạnh nhân, hạt điều, quả hồ đào và quả phỉ. Ngoài ra, chất bự này có thể được tìm thấy trong bơ đậu phộng, bơ hạnh nhân hoặc trong dầu ô liu, dầu hạt cải…
Chất bự ko bão hòa đa: đậu nành rang, bơ đậu nành, hạt hướng dương, hạt bí ngô, các loại hạt và dầu thực vật như dầu ngô, dầu cây rum…
Tuy nhiên, một số loại dầu thực vật vẫn chứa chất bự bão hòa ko tốt cho thân thể như dầu cọ, dầu dừa…
nguồn động vật
Động vật là nguồn cung ứng chất bự dồi dào cho con người. Tuy nhiên, ko phải chất bự động vật nào cũng có lợi. Chỉ có chất bự ko no đặc thù hay còn gọi là axit bự omega-3 có trong động vật mới là chất bự ko gây hại cho thân thể con người.
Đây là loại chất bự đã được các chuyên gia chứng minh là tốt cho sức khỏe, đặc thù là tim mạch. Chúng làm giảm nguy cơ mắc bệnh động mạch vành và giúp hạ huyết áp. Một số loại động vật có chứa axit bự omega-3 là: cá trích, cá mòi, cá hồi và cá dầu.
nguồn tổng hợp
Chất bự tổng hợp là những chất được tổng hợp bởi hoạt động của con người. Thường thì những chất bự này có sẵn trong các hoạt động sản xuất hàng loạt hoặc lúc thực phẩm được mong muốn để tăng vẻ đẹp và hương vị của thực phẩm. Chất bự tổng hợp thường ko tốt cho sức khỏe.
Xem thêm:
- Bổ sung canxi hữu cơ cho người già có cần thiết?
- Nêu vai trò của chất đạm và chất bự? Thực phẩm để ăn
Thực phẩm giàu chất bự ko bão hòa nên ăn
Chất bự ko bão hòa sẽ giúp thân thể dự trữ và cung ứng năng lượng đồng thời tránh được một số bệnh về tim mạch. Dưới đây là 3 loại thực phẩm giàu chất bự lành mạnh nên ăn.
Thực phẩm giàu chất bự ko bão hòa đơn
Thực phẩm giàu chất bự ko bão hòa đơn thường có trong các loại hạt, dầu thực vật,… sau:
Quả hạch: Hạt điều, hạnh nhân, hồ đào, đậu phộng…
Các loại đậu: Đậu Hà Lan, đậu khô…
Dầu thực vật: Dầu ô liu, dầu lạc, dầu hạt nho, dầu hạt cải…
Bơ: Bơ tươi, bơ đậu phộng, bơ hạnh nhân, bơ dừa…
Trái cây: Bơ, các loại hạt…
Ngoài ra, chất bự này còn có trong thịt nạc.
Thực phẩm giàu chất bự ko bão hòa đa
Người ta cho rằng chất bự ko bão hòa đa có tác động tích cực tới thân thể hơn chất bự ko bão hòa đơn. Tuy nhiên, cả hai loại chất bự này hầu như đều có tính năng phòng ngừa các bệnh về tim mạch và giảm cholesterol xấu trong máu. Dưới đây là những thực phẩm có chứa loại chất bự này:
Quả hạch: Hạt mè, hạt chia, hạt hướng dương…
Ngũ cốc: Bắp, đậu nành và các thành phầm từ đậu nành như sữa đậu nành, tào phở, v.v.
Quả hạch
Dầu thực vật: Dầu hướng dương, dầu mè…
Cá: Cá hồi, cá ngừ…
Thực phẩm giàu chất bự Omega 3 và Omega 6
Thực phẩm giàu chất bự Omega 3 và Omega 6 thường có trong hải sản, mỡ cá và một số loại thực vật như:
Cá: Cá trích, cá hồi, cá thu, cá mòi, cá ngừ…
trái cây: Các loại hạt, quả óc chó…
Dầu thực vật: Dầu hạt cải, dầu hạt lanh, dầu cá
Các loại hạt và hạt giống: Hạt lanh, đậu nành…
Thực phẩm giàu chất bự bão hòa cần xem xét
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng lượng chất bự bão hòa hàng ngày nên dưới 7%. Tức là nếu bạn ăn 2000 calo mỗi ngày thì bạn ko nên hấp thụ quá 14g chất bự bão hòa.
Chất bự bão hòa chủ yếu là chất bự động vật. Tiêu thụ quá nhiều chất bự này sẽ làm tăng lượng cholesterol xấu trong máu, tác động tới sức khỏe. Dưới đây là một số thực phẩm giàu chất bự bão hòa cần chú ý:
Thịt và da động vật, đặc thù là gia súc, gia cầm
Các thành phầm từ sữa: Sữa thuần chất, bơ, phô mai, kem, kem đánh bông, kem chua.
Mỡ heo, bơ tinh luyện
Dầu thực vật: Dầu dừa, dầu cọ, bơ ca cao.
Lời khuyên của chuyên gia lúc bổ sung chất bự lành mạnh cho thân thể
Thân thể cần cả chất bự bão hòa và ko bão hòa. Các chuyên gia khuyên rằng chất bự bão hòa nên ít hơn 7% lượng calo hàng ngày. Đó là khoảng ít hơn 140 calo trong cơ chế ăn 2.000 calo mỗi ngày.
Viện Dinh dưỡng Bộ Y tế khuyến cáo lượng chất bự tiêu thụ trong bữa ăn hàng ngày đối với người trưởng thành chỉ nên ở mức 18-25% tổng năng lượng. Trẻ em hay phụ nữ mang thai, phụ nữ đang cho con bú là những nhân vật có nhu hố xí thụ chất bự cao.
Đây là câu trả lời cho câu hỏi “Chất bự ở đâu??” và một vài lời khuyên quan trọng lúc thêm chất bự. Kỳ vọng qua bài viết này, Mokey đã giúp bạn hiểu rõ hơn về chất bự và tìm ra cách bảo vệ sức khỏe cho gia đình mình.
[toggle title=”xem thêm thông tin chi tiết về Chất béo có ở đâu? Thực phẩm giàu chất béo không bão hòa tốt cho sức khỏe nên ăn” state=”close”]
Chất bự có ở đâu? Thực phẩm giàu chất bự ko bão hòa tốt cho sức khỏe nên ăn
Hình Ảnh về: Chất bự có ở đâu? Thực phẩm giàu chất bự ko bão hòa tốt cho sức khỏe nên ăn
Video về: Chất bự có ở đâu? Thực phẩm giàu chất bự ko bão hòa tốt cho sức khỏe nên ăn
Wiki về Chất bự có ở đâu? Thực phẩm giàu chất bự ko bão hòa tốt cho sức khỏe nên ăn
Chất bự có ở đâu? Thực phẩm giàu chất bự ko bão hòa tốt cho sức khỏe nên ăn -
Nhiều người lầm tưởng rằng chất bự có hại vì nó gây bự phì. Tuy nhiên, điều này là ko xác thực. Trái lại, chất bự vào vai trò hết sức quan trọng trong việc hỗ trợ quá trình sống sót của chúng ta. Trong bài viết này, Trường THPT Trần Hưng Đạo sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi "Chất bự ở đâu??” và cung ứng thông tin cần thiết khác về chất bự.
Chất bự là gì?
Trước lúc đi tìm hiểu bự do đâu chúng ta cần nắm rõ kiến thức Chất bự là gì?? Chất bự được khái niệm là este giữa axit bự và rượu. Về mặt hóa học, chúng là este của glycerol, triglyceride và một số axit bự khác.
Chất bự có trong thực phẩm hàng ngày có ở cả động vật và thực vật. Chất bự có xuất xứ động vật được gọi là mỡ lợn. Đó là các axit bự no (axit panmitic, axit caprylic, axit stearic). Chất bự có xuất xứ từ thực vật được gọi là dầu. Đây là các axit bự ko no (axit oleic, axit oxalic, axit linoleic, axit alpha linolenic, axit arachidonic).
Ko phải tất cả chất bự đều ko lành mạnh, nhưng có chất mập ú và chất bự xấu.
Chất mập ú giúp cung ứng năng lượng cho thân thể, bao gồm 2 loại chính: chất bự ko bão hòa đơn và chất bự ko bão hòa đa. Trong đó:
Chất bự ko bão hòa đơn thường có trong các loại dầu hạt như ô liu, bơ, lạc, đậu tương, mè, vừng.
Còn chất bự ko bão hòa đa có trong các loại hải sản như cá thu, cá hồi… hay các loại hạt như quả óc chó, hạt lanh…
Chất bự xấu thường gây ra các bệnh về tim mạch, gan nhiễm mỡ nếu ko kiểm soát lượng chất bự nạp vào thân thể. Chất bự xấu bao gồm chất bự bão hòa và chất bự chuyển hóa.
Chất bự bão hòa thường có trong trứng, thịt, kem, phô mai, v.v.
Chất bự chuyển hóa thường được tìm thấy trong bánh ngọt, bánh quy, thực phẩm rán và thực phẩm đông lạnh.
Nguồn chất bự
Nguồn chất bự rất nhiều chủng loại từ thực vật, động vật hoặc nguồn tổng hợp.
nguồn thực vật
Thực vật chủ yếu chứa các axit bự ko no có lợi cho sức khỏe. Một số chất bự có lợi có xuất xứ thực vật là
Chất bự ko bão hòa đơn: thường được tìm thấy trong các loại hạt như bơ, hạnh nhân, hạt điều, quả hồ đào và quả phỉ. Ngoài ra, chất bự này có thể được tìm thấy trong bơ đậu phộng, bơ hạnh nhân hoặc trong dầu ô liu, dầu hạt cải…
Chất bự ko bão hòa đa: đậu nành rang, bơ đậu nành, hạt hướng dương, hạt bí ngô, các loại hạt và dầu thực vật như dầu ngô, dầu cây rum…
Tuy nhiên, một số loại dầu thực vật vẫn chứa chất bự bão hòa ko tốt cho thân thể như dầu cọ, dầu dừa…
nguồn động vật
Động vật là nguồn cung ứng chất bự dồi dào cho con người. Tuy nhiên, ko phải chất bự động vật nào cũng có lợi. Chỉ có chất bự ko no đặc thù hay còn gọi là axit bự omega-3 có trong động vật mới là chất bự ko gây hại cho thân thể con người.
Đây là loại chất bự đã được các chuyên gia chứng minh là tốt cho sức khỏe, đặc thù là tim mạch. Chúng làm giảm nguy cơ mắc bệnh động mạch vành và giúp hạ huyết áp. Một số loại động vật có chứa axit bự omega-3 là: cá trích, cá mòi, cá hồi và cá dầu.
nguồn tổng hợp
Chất bự tổng hợp là những chất được tổng hợp bởi hoạt động của con người. Thường thì những chất bự này có sẵn trong các hoạt động sản xuất hàng loạt hoặc lúc thực phẩm được mong muốn để tăng vẻ đẹp và hương vị của thực phẩm. Chất bự tổng hợp thường ko tốt cho sức khỏe.
Xem thêm:
- Bổ sung canxi hữu cơ cho người già có cần thiết?
- Nêu vai trò của chất đạm và chất bự? Thực phẩm để ăn
Thực phẩm giàu chất bự ko bão hòa nên ăn
Chất bự ko bão hòa sẽ giúp thân thể dự trữ và cung ứng năng lượng đồng thời tránh được một số bệnh về tim mạch. Dưới đây là 3 loại thực phẩm giàu chất bự lành mạnh nên ăn.
Thực phẩm giàu chất bự ko bão hòa đơn
Thực phẩm giàu chất bự ko bão hòa đơn thường có trong các loại hạt, dầu thực vật,… sau:
Quả hạch: Hạt điều, hạnh nhân, hồ đào, đậu phộng…
Các loại đậu: Đậu Hà Lan, đậu khô…
Dầu thực vật: Dầu ô liu, dầu lạc, dầu hạt nho, dầu hạt cải…
Bơ: Bơ tươi, bơ đậu phộng, bơ hạnh nhân, bơ dừa…
Trái cây: Bơ, các loại hạt…
Ngoài ra, chất bự này còn có trong thịt nạc.
Thực phẩm giàu chất bự ko bão hòa đa
Người ta cho rằng chất bự ko bão hòa đa có tác động tích cực tới thân thể hơn chất bự ko bão hòa đơn. Tuy nhiên, cả hai loại chất bự này hầu như đều có tính năng phòng ngừa các bệnh về tim mạch và giảm cholesterol xấu trong máu. Dưới đây là những thực phẩm có chứa loại chất bự này:
Quả hạch: Hạt mè, hạt chia, hạt hướng dương…
Ngũ cốc: Bắp, đậu nành và các thành phầm từ đậu nành như sữa đậu nành, tào phở, v.v.
Quả hạch
Dầu thực vật: Dầu hướng dương, dầu mè…
Cá: Cá hồi, cá ngừ…
Thực phẩm giàu chất bự Omega 3 và Omega 6
Thực phẩm giàu chất bự Omega 3 và Omega 6 thường có trong hải sản, mỡ cá và một số loại thực vật như:
Cá: Cá trích, cá hồi, cá thu, cá mòi, cá ngừ…
trái cây: Các loại hạt, quả óc chó…
Dầu thực vật: Dầu hạt cải, dầu hạt lanh, dầu cá
Các loại hạt và hạt giống: Hạt lanh, đậu nành…
Thực phẩm giàu chất bự bão hòa cần xem xét
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng lượng chất bự bão hòa hàng ngày nên dưới 7%. Tức là nếu bạn ăn 2000 calo mỗi ngày thì bạn ko nên hấp thụ quá 14g chất bự bão hòa.
Chất bự bão hòa chủ yếu là chất bự động vật. Tiêu thụ quá nhiều chất bự này sẽ làm tăng lượng cholesterol xấu trong máu, tác động tới sức khỏe. Dưới đây là một số thực phẩm giàu chất bự bão hòa cần chú ý:
Thịt và da động vật, đặc thù là gia súc, gia cầm
Các thành phầm từ sữa: Sữa thuần chất, bơ, phô mai, kem, kem đánh bông, kem chua.
Mỡ heo, bơ tinh luyện
Dầu thực vật: Dầu dừa, dầu cọ, bơ ca cao.
Lời khuyên của chuyên gia lúc bổ sung chất bự lành mạnh cho thân thể
Thân thể cần cả chất bự bão hòa và ko bão hòa. Các chuyên gia khuyên rằng chất bự bão hòa nên ít hơn 7% lượng calo hàng ngày. Đó là khoảng ít hơn 140 calo trong cơ chế ăn 2.000 calo mỗi ngày.
Viện Dinh dưỡng Bộ Y tế khuyến cáo lượng chất bự tiêu thụ trong bữa ăn hàng ngày đối với người trưởng thành chỉ nên ở mức 18-25% tổng năng lượng. Trẻ em hay phụ nữ mang thai, phụ nữ đang cho con bú là những nhân vật có nhu hố xí thụ chất bự cao.
Đây là câu trả lời cho câu hỏi "Chất bự ở đâu??” và một vài lời khuyên quan trọng lúc thêm chất bự. Kỳ vọng qua bài viết này, Mokey đã giúp bạn hiểu rõ hơn về chất bự và tìm ra cách bảo vệ sức khỏe cho gia đình mình.
[rule_{ruleNumber}]
[box type=”note” align=”” class=”” Chất béo ở đâu??” và cung cấp thông tin cần thiết khác về chất béo.
Chất béo là gì?
Trước khi đi tìm hiểu béo do đâu chúng ta cần nắm rõ kiến thức Chất béo là gì?? Chất béo được định nghĩa là este giữa axit béo và rượu. Về mặt hóa học, chúng là este của glycerol, triglyceride và một số axit béo khác.
Chất béo có trong thực phẩm hàng ngày có ở cả động vật và thực vật. Chất béo có nguồn gốc động vật được gọi là mỡ lợn. Đó là các axit béo no (axit panmitic, axit caprylic, axit stearic). Chất béo có nguồn gốc từ thực vật được gọi là dầu. Đây là các axit béo không no (axit oleic, axit oxalic, axit linoleic, axit alpha linolenic, axit arachidonic).
Không phải tất cả chất béo đều không lành mạnh, nhưng có chất béo tốt và chất béo xấu.
Chất béo tốt giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, bao gồm 2 loại chính: chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa. Trong đó:
Chất béo không bão hòa đơn thường có trong các loại dầu hạt như ô liu, bơ, lạc, đậu tương, mè, vừng.
Còn chất béo không bão hòa đa có trong các loại hải sản như cá thu, cá hồi… hay các loại hạt như quả óc chó, hạt lanh…
Chất béo xấu thường gây ra các bệnh về tim mạch, gan nhiễm mỡ nếu không kiểm soát lượng chất béo nạp vào cơ thể. Chất béo xấu bao gồm chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa.
Chất béo bão hòa thường có trong trứng, thịt, kem, phô mai, v.v.
Chất béo chuyển hóa thường được tìm thấy trong bánh ngọt, bánh quy, thực phẩm chiên và thực phẩm đông lạnh.
Nguồn chất béo
Nguồn chất béo rất đa dạng từ thực vật, động vật hoặc nguồn tổng hợp.
nguồn thực vật
Thực vật chủ yếu chứa các axit béo không no có lợi cho sức khỏe. Một số chất béo có lợi có nguồn gốc thực vật là
Chất béo không bão hòa đơn: thường được tìm thấy trong các loại hạt như bơ, hạnh nhân, hạt điều, quả hồ đào và quả phỉ. Ngoài ra, chất béo này có thể được tìm thấy trong bơ đậu phộng, bơ hạnh nhân hoặc trong dầu ô liu, dầu hạt cải…
Chất béo không bão hòa đa: đậu nành rang, bơ đậu nành, hạt hướng dương, hạt bí ngô, các loại hạt và dầu thực vật như dầu ngô, dầu cây rum…
Tuy nhiên, một số loại dầu thực vật vẫn chứa chất béo bão hòa không tốt cho cơ thể như dầu cọ, dầu dừa…
nguồn động vật
Động vật là nguồn cung cấp chất béo dồi dào cho con người. Tuy nhiên, không phải chất béo động vật nào cũng có lợi. Chỉ có chất béo không no đặc biệt hay còn gọi là axit béo omega-3 có trong động vật mới là chất béo không gây hại cho cơ thể con người.
Đây là loại chất béo đã được các chuyên gia chứng minh là tốt cho sức khỏe, đặc biệt là tim mạch. Chúng làm giảm nguy cơ mắc bệnh động mạch vành và giúp hạ huyết áp. Một số loại động vật có chứa axit béo omega-3 là: cá trích, cá mòi, cá hồi và cá dầu.
nguồn tổng hợp
Chất béo tổng hợp là những chất được tổng hợp bởi hoạt động của con người. Thường thì những chất béo này có sẵn trong các hoạt động sản xuất hàng loạt hoặc khi thực phẩm được mong muốn để tăng vẻ đẹp và hương vị của thực phẩm. Chất béo tổng hợp thường không tốt cho sức khỏe.
Xem thêm:
- Bổ sung canxi hữu cơ cho người già có cần thiết?
- Nêu vai trò của chất đạm và chất béo? Thực phẩm để ăn
Thực phẩm giàu chất béo không bão hòa nên ăn
Chất béo không bão hòa sẽ giúp cơ thể dự trữ và cung cấp năng lượng đồng thời tránh được một số bệnh về tim mạch. Dưới đây là 3 loại thực phẩm giàu chất béo lành mạnh nên ăn.
Thực phẩm giàu chất béo không bão hòa đơn
Thực phẩm giàu chất béo không bão hòa đơn thường có trong các loại hạt, dầu thực vật,… sau:
Quả hạch: Hạt điều, hạnh nhân, hồ đào, đậu phộng…
Các loại đậu: Đậu Hà Lan, đậu khô…
Dầu thực vật: Dầu ô liu, dầu lạc, dầu hạt nho, dầu hạt cải…
Bơ: Bơ tươi, bơ đậu phộng, bơ hạnh nhân, bơ dừa…
Trái cây: Bơ, các loại hạt…
Ngoài ra, chất béo này còn có trong thịt nạc.
Thực phẩm giàu chất béo không bão hòa đa
Người ta cho rằng chất béo không bão hòa đa có tác động tích cực đến cơ thể hơn chất béo không bão hòa đơn. Tuy nhiên, cả hai loại chất béo này hầu như đều có chức năng phòng ngừa các bệnh về tim mạch và giảm cholesterol xấu trong máu. Dưới đây là những thực phẩm có chứa loại chất béo này:
Quả hạch: Hạt mè, hạt chia, hạt hướng dương…
Ngũ cốc: Bắp, đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành như sữa đậu nành, đậu hũ, v.v.
Quả hạch
Dầu thực vật: Dầu hướng dương, dầu mè…
Cá: Cá hồi, cá ngừ…
Thực phẩm giàu chất béo Omega 3 và Omega 6
Thực phẩm giàu chất béo Omega 3 và Omega 6 thường có trong hải sản, mỡ cá và một số loại thực vật như:
Cá: Cá trích, cá hồi, cá thu, cá mòi, cá ngừ…
trái cây: Các loại hạt, quả óc chó…
Dầu thực vật: Dầu hạt cải, dầu hạt lanh, dầu cá
Các loại hạt và hạt giống: Hạt lanh, đậu nành…
Thực phẩm giàu chất béo bão hòa cần lưu ý
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng lượng chất béo bão hòa hàng ngày nên dưới 7%. Tức là nếu bạn ăn 2000 calo mỗi ngày thì bạn không nên hấp thụ quá 14g chất béo bão hòa.
Chất béo bão hòa chủ yếu là chất béo động vật. Tiêu thụ quá nhiều chất béo này sẽ làm tăng lượng cholesterol xấu trong máu, ảnh hưởng đến sức khỏe. Dưới đây là một số thực phẩm giàu chất béo bão hòa cần chú ý:
Thịt và da động vật, đặc biệt là gia súc, gia cầm
Các sản phẩm từ sữa: Sữa nguyên chất, bơ, phô mai, kem, kem đánh bông, kem chua.
Mỡ heo, bơ tinh luyện
Dầu thực vật: Dầu dừa, dầu cọ, bơ ca cao.
Lời khuyên của chuyên gia khi bổ sung chất béo lành mạnh cho cơ thể
Cơ thể cần cả chất béo bão hòa và không bão hòa. Các chuyên gia khuyên rằng chất béo bão hòa nên ít hơn 7% lượng calo hàng ngày. Đó là khoảng ít hơn 140 calo trong chế độ ăn 2.000 calo mỗi ngày.
Viện Dinh dưỡng Bộ Y tế khuyến cáo lượng chất béo tiêu thụ trong bữa ăn hàng ngày đối với người trưởng thành chỉ nên ở mức 18-25% tổng năng lượng. Trẻ em hay phụ nữ mang thai, phụ nữ đang cho con bú là những đối tượng có nhu cầu tiêu thụ chất béo cao.
Đây là câu trả lời cho câu hỏi “Chất béo ở đâu??” và một vài lời khuyên quan trọng khi thêm chất béo. Hy vọng qua bài viết này, Mokey đã giúp bạn hiểu rõ hơn về chất béo và tìm ra cách bảo vệ sức khỏe cho gia đình mình.
[/box]
#Chất #bự #có #ở #đâu #Thực #phẩm #giàu #chất #bự #ko #bão #hòa #tốt #cho #sức #khỏe #nên #ăn
[/toggle]
Bạn thấy bài viết Chất bự có ở đâu? Thực phẩm giàu chất bự ko bão hòa tốt cho sức khỏe nên ăn có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Chất bự có ở đâu? Thực phẩm giàu chất bự ko bão hòa tốt cho sức khỏe nên ăn bên dưới để thpttranhungdao.edu.vn có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho độc giả nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website Trường THPT Trần Hưng Đạo
Phân mục: Kiến thức chung
#Chất #bự #có #ở #đâu #Thực #phẩm #giàu #chất #bự #ko #bão #hòa #tốt #cho #sức #khỏe #nên #ăn
Trả lời