Có thể bạn chưa biết, vitamin B2 là một trong những dưỡng chất vô cùng cần thiết cho hoạt động sống và duy trì sự tăng trưởng của tế bào, tuy nhiên đây cũng là chất nhưng mà thân thể chúng ta ko tự sản sinh được. tổng hợp hoặc lưu trữ. Do đó công việc bổ sung vitamin B2 Thường xuyên và đều đặn có ý nghĩa rất lớn đối với sức khỏe con người. Để hiểu rõ thực chất và lợi ích tuyệt vời của vitamin B2, Trường THPT Trần Hưng Đạo gửi tới bạn một số bí mật cần mách nhỏ về dưỡng chất này.
Vai trò của vitamin B2 đối với sức khỏe
Giúp thân thể hấp thụ và sử dụng các vitamin và khoáng vật khác: Trên thực tiễn, loại vitamin này tương thích với các loại vitamin B khác để tạo thành một phức hợp cần thiết cho hoạt động của các tế bào trong thân thể. Vì vậy, thân thể phải có đủ lượng vitamin cần thiết để axit folic, vitamin B6 và các loại vitamin khác hoạt động. Qua đó, tạo ra chuỗi hợp chất dinh dưỡng quý giá nhưng mà thân thể cần bổ sung mỗi ngày.
Chất chống oxy hóa: Sự tạo nên các gốc tự do trong thân thể được coi là một mối nguy hiểm sức khỏe trong khoảng thời gian dài tiềm tàng. Do đó, vitamin B2 là chất chống oxy hóa tốt nhưng mà thân thể cần ngay lúc này. Loại vitamin trên giúp kiểm soát các gốc tự do, từ đó tạo lớp màng bảo vệ thân thể, ngăn ngừa các bệnh thông thường. Đồng thời, tăng cường hệ thống miễn nhiễm của thân thể.
Hỗ trợ điều trị đau nửa đầu: Điều trị chứng đau nửa đầu cho tới ngày nay vẫn còn nhiều khó khăn và vitamin B2 đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc hỗ trợ điều trị chứng rối loạn này. Với liều cao 400mg, bệnh nhân giảm tần suất đau nửa đầu, cải thiện mức độ và thời kì đau.
Phòng ngừa các bệnh về mắt: Nghiên cứu khoa học cũng đã chứng minh vitamin B2 có tác dụng phòng ngừa đục thủy tinh thể và tăng nhãn áp. Ngoài ra, loại vitamin này còn được dùng dưới dạng thuốc nhỏ mắt để điều trị các bệnh về mắt ở những bệnh nhân có tín hiệu tăng nhãn áp, cũng như ở người lớn tuổi.
Phòng chống thiếu máu: Giảm sản xuất hồng huyết cầu có thể dẫn tới thiếu máu. Nhờ được bổ sung vitamin B2 nhưng mà quá trình tổng hợp hormone steroid, sản xuất hồng huyết cầu và vận chuyển oxy tới các tế bào diễn ra thuận tiện hơn.
Duy trì và hỗ trợ năng lượng cho thân thể: Vitamin B2 tham gia vào quá trình chuyển hóa các chất dinh dưỡng trong thức ăn. Chuỗi dưỡng chất này sẽ tạo thành năng lượng được tế bào sử dụng cho các mục tiêu như duy trì công dụng não bộ, công dụng tiêu hóa, dẫn truyền thần kinh và hormone. Việc bổ sung thiếu vitamin B2 có thể dẫn tới suy giảm quá trình trao đổi chất, tác động tới quá trình tăng trưởng và phục hồi của thân thể.
Chăm sóc tóc và da: Ko chỉ vitamin A nhưng mà vitamin B2 cũng vào vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen, duy trì làn da và mái tóc khỏe mạnh. Do đó, nếu thiếu loại vitamin này thường xuyên sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa khiến bạn già đi nhanh hơn. Thông qua cơ chế này, vitamin B2 cũng cần thiết để chữa lành vết thương và chống mất nước.
Các vấn đề sức khỏe do thiếu/thừa vitamin B2
Vì vậy, những hậu quả có thể dự đoán của việc bổ sung quá nhiều vitamin B2 là gì? Liệu những triệu chứng từ nó có gây ra những nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng như thiếu hụt vitamin B2 hay ko. Tất tần tật những vấn đề liên quan tới thừa và thiếu vitamin B2 đối với sức khỏe con người sẽ được mách nhỏ ngay sau đây.
Đối với thân thể thiếu vitamin B2
Là dưỡng chất quan trọng đối với sức khỏe, nếu bổ sung thiếu vitamin B2 có thể gây ra những bệnh gì? Thiếu vitamin B2 là ko phổ quát, vì nhiều loại thực phẩm có chứa chất dinh dưỡng này. Bạn có thể dễ dàng bổ sung dưỡng chất này thông qua bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên, điều đó ko có tức là bạn thờ ơ và ko chú ý tới những điều trên. Thiếu vitamin B2, thân thể dễ mắc các bệnh sau:
Tổn thương mắt: Lúc thân thể thiếu vitamin B2, mắt là nơi chịu tác động trước tiên. Lúc đó, mắt dễ bị viêm kết mạc, sung huyết mắt, viêm bờ mi hoặc loét mí mắt. Kết quả là những người bị thiếu vitamin B2 bị ngứa, chảy nước mắt, nóng rát mắt hoặc tệ hơn là nhạy cảm với ánh sáng. Nếu ko được điều trị, mắt có thể tăng trưởng các vấn đề nghiêm trọng hơn như quáng gà, xuất huyết võng mạc, đục thủy tinh thể, v.v.
Mỏi mệt: Quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng từ thức ăn thành năng lượng tế bào có sự tham gia của vitamin B2. Do đó, lúc thiếu vitamin B2, quá trình chuyển hóa này bị tổn thương, khiến thân thể ko được hỗ trợ đủ năng lượng, dễ dẫn tới mỏi mệt, căng thẳng.
Rụng tóc và rụng tóc: Vitamin B2 là thành phần của hai coenzym quan trọng là flavin mononucleotide và flavin adenine dinucleotide. Cả hai đều vào vai trò quan trọng trong sự tăng trưởng và công dụng của các tế bào bao gồm cả tế bào nang tóc.
Trẻ chậm lớn: Trẻ thiếu vitamin B2 lúc trưởng thành sẽ biếng ăn, chậm lớn, dễ mắc các bệnh ngoài da. Đặc trưng, phụ nữ mang thai có nhu cầu bổ sung vitamin B2 cao hơn. Việc thiếu hụt dưỡng chất này lúc mang thai là vô cùng nguy hiểm. Vì đây có thể là yếu tố dẫn tới tỉ lệ dị tật bẩm sinh ở trẻ tăng cao.
Thiếu vitamin B2 có thể dẫn tới mụn trứng cá: Nói chung, thiếu vitamin B, đặc trưng là vitamin B2, là nguyên nhân khiến mụn trứng cá trở thành tồi tệ hơn. Vì vitamin B là một chất chống oxy hóa vi mô, nó cải thiện lưu thông máu và giúp làm sạch da.
Đối với thân thể thừa vitamin B2
Tổn thương gan: Tuy nhiên, độc tính của riboflavin dư thừa (vitamin B2) là rất hiếm. Bạn phải ăn một lượng thức ăn gần như ko thể tưởng tượng được để dùng quá liều riboflavin theo cách tự nhiên. Bạn có thể thu được quá nhiều vitamin B2 từ các chất bổ sung ở dạng uống hoặc tiêm. Nhưng nó cũng hiếm vì thân thể bạn ko dự trữ vitamin. 3
Theo Trung tâm Y tế Đại học Maryland, lượng bổ sung vitamin B2 rất cao có thể gây ra: ngứa, tê, nóng rát hoặc châm chích, nước tiểu màu vàng hoặc cam và nhạy cảm với ánh sáng. 1. Tuy nhiên, ngày nay ko có đủ chứng cứ để hiểu đầy đủ về tác dụng có thể có của việc bổ sung riboflavin liều cao hàng ngày.
Lượng vitamin B2 khuyến nghị nên bổ sung trong ngày
Nhu cầu về vitamin B2 thay đổi tùy theo độ tuổi, sự tăng trưởng hoặc sức khỏe. như sau:
Cho trẻ em:
Trẻ em ở mọi thế hệ cần lượng vitamin B2 được khuyến nghị hàng ngày như sau:
Trẻ sơ sinh dưới 6 tháng: 300 mcg mỗi ngày.
Trẻ 6-12 tháng: 400 mcg vitamin B2 mỗi ngày.
Trẻ 1-3 tuổi: 500 mcg vitamin B2 mỗi ngày.
Trẻ em từ 4 tới 8 tuổi: 600 mcg vitamin B2 mỗi ngày.
Nam giới
Nhỏ trai từ 9 tới 13 tuổi: 900 mcg vitamin B2 mỗi ngày.
Nam giới từ 14 tuổi trở lên: Bổ sung 1,2 mg mỗi ngày.
Giống cái
Nhỏ gái từ 9 tới 13 tuổi: 900 mcg vitamin B2 mỗi ngày.
Con gái từ 14 tới 18 tuổi: Bổ sung 1,0 mg vitamin B2 mỗi ngày.
Phụ nữ từ 19 tuổi trở lên: Bổ sung 1,1 mg vitamin B2 mỗi ngày.
Ghi chú khác
Đối với phụ nữ mang thai, bổ sung: lượng vitamin B2 hàng ngày lớn hơn 1,4 mg.
Phụ nữ cho con bú: Bổ sung vitamin B2 1,6 mg mỗi ngày
Xem thêm: Làm trắng da bằng vitamin B1 có thực sự hiệu quả?
Các cách bổ sung B2 cho thân thể
Trước những hậu quả khó lường từ việc bổ sung thiếu hoặc thừa B2 cho thân thể, mỗi người cần cân nhắc kỹ lưỡng nguồn thực phẩm và cách bổ sung vitamin B2 hiện nay. Thông thường,
qua thức ăn
Cá: Một trong những thực phẩm chứa nhiều vitamin B2 nhất là cá thu. 85 gam cá thu sẽ hỗ trợ tới 0,49 mg loại vitamin này. Các loại cá khác như cá trích, cá hồi, cá ngừ cũng chứa nhiều vitamin B2, có thể thay đổi để bữa ăn thêm nhiều chủng loại. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hãy thêm cá vào thực đơn của bạn ít nhất 1 lần/tuần để có một sức khỏe toàn diện.
Thịt đỏ: Thịt là thực phẩm phổ quát trong bữa ăn hàng ngày, ngoài ra chúng còn chứa nhiều vitamin B2 bổ sung cho thân thể. Sử dụng thịt đỏ trong bữa ăn hàng ngày có thể phục vụ khoảng 12% nhu cầu của thân thể. Bạn có thể tham khảo các nguồn thịt đỏ cho bữa ăn như thịt bò, thịt lợn, thịt cừu, v.v.
Trứng: Theo dữ liệu nghiên cứu, một quả trứng luộc chín chứa khoảng 15% vitamin B2. Người lớn nên ăn 3-5 quả trứng mỗi tuần.
Sữa và các thành phầm từ sữa: Sữa rất giàu vitamin B2 và các loại vitamin B khác. Một ly sữa thuần chất hỗ trợ khoảng 26% lượng vitamin B2, ngoài ra bạn có thể chọn sữa ít mập hoặc các thành phầm từ sữa khác để sử dụng hàng ngày.
hạnh nhân: Hạnh nhân rất giàu vitamin và khoáng vật. Nguồn vitamin B2 này phục vụ 60% lượng khuyến nghị và nên dùng hàng ngày như một bữa ăn nhẹ. Ngoài ra, ăn hạnh nhân còn giúp tăng cường công dụng não bộ và sự ghi nhớ.
Hạt mè: Hạt vừng chứa rất nhiều vitamin B2, khoảng 100g hạt vừng hỗ trợ tới 27% lượng vitamin B2 cần thiết cho thân thể con người. Loại hạt này cũng rất giàu khoáng vật (sắt, magie, kẽm, canxi, selen) và axit mập lành mạnh.
Trái cây: Một số loại trái cây sau đây rất giàu vitamin B2 như táo, chuối, lê, sung,…
Rau xanh: Các loại rau lá xanh đậm chứa lượng vitamin B2 đáng kể như rau bina, rau diếp, bông cải xanh, cỏ cà ri… Đặc trưng, 100g bông cải xanh chứa 10% lượng vitamin B2 cần thiết. cho thân thể con người.
Qua thuốc/thực phẩm công dụng
Thuốc chứa vitamin B2 thường được các nhà khoa học gọi là Riboflavin. Bạn có thể bổ sung vitamin B2 bằng thực phẩm hàng ngày. Tuy nhiên, liều lượng sử dụng thuốc phải tuyệt đối tuân theo hướng dẫn ghi trên nhãn hoặc theo chỉ định của lang y. Bạn ko nên dùng liều cao hơn hoặc thấp hơn so với quy định.
Những xem xét cần nhớ lúc bổ sung B2 cho thân thể
Tuy nhiên, ko nên bổ sung vitamin B2 một cách “vô tội vạ” và mù quáng. Dưới đây là một số xem xét nhỏ hỗ trợ cách bổ sung vitamin B2 để mọi người tham khảo.
cho thực phẩm
Thực phẩm giàu vitamin B2 thân thể con người ko nhất quyết phải ăn vào nhưng mà cần phải biết cách chế biến, bảo quản.
Do đặc tính của mình, vitamin B2 rất dễ hòa tan trong nước nên trong cơ chế ăn hàng ngày, dưỡng chất này dễ hòa tan trong dịch vị. Vì vậy, để bổ sung vitamin B2 từ thực phẩm hợp lý, tốt nhất bạn ko nên ngâm các loại thực phẩm này trong nước quá lâu sau lúc cắt.
Tuy nhiên, vitamin B2 cần nhiều thời kì để phân hủy ở nhiệt độ cao. Vì vậy trong quá trình nấu nướng, thanh trùng hay tiệt trùng thực phẩm, dưỡng chất này vẫn được duy trì ở mức tương đối ổn định. Bạn ko cần lo lắng về việc mất đi loại vitamin này lúc nấu nướng ở nhiệt độ cao hay bảo quản thực phẩm đông lạnh.
Ngoài ra, vitamin B2 còn rất nhạy cảm với ánh sáng và dễ dàng chuyển hóa dưới ánh sáng mặt trời. Theo một số nghiên cứu, các chất bổ sung vitamin B2 bị mất 25-50% lượng vitamin B2 dưới ánh sáng mặt trời trực tiếp. Do đó, hãy bảo quản những thực phẩm này ở nơi thoáng mát, tránh ánh nắng trực tiếp và thoáng gió.
Đối với thuốc/thực phẩm công dụng
Tham khảo ý kiến lang y trước lúc sử dụng nếu bạn đang dùng các loại thuốc sau, vì vitamin B2 có thể tương tác với các loại thuốc sau:
Thuốc kháng cholinergic: Thường được dùng để điều trị bệnh Parkinson, thuốc chống nôn, chống co thắt đường tiêu hóa, thuốc chống trầm cảm. Những loại thuốc này gây khó khăn cho việc hấp thụ vitamin B2.
Thuốc kháng sinh: Vitamin B2 có thể cản trở sự hấp thụ của kháng sinh tetracycline. Bạn nên uống vitamin B2 vào thời khắc khác với lúc bạn dùng tetracycline.
Hi vọng với những san sớt về vấn đề vai trò, công dụng và bổ sung vitamin B2mỗi tư nhân đã tăng lên nhận thức và hiểu được tầm quan trọng của B2 đối với từng tế bào trong thân thể.
[toggle title=”xem thêm thông tin chi tiết về Cách bổ sung vitamin B2 cho cơ thể hiệu quả” state=”close”]
Cách bổ sung vitamin B2 cho thân thể hiệu quả
Hình Ảnh về: Cách bổ sung vitamin B2 cho thân thể hiệu quả
Video về: Cách bổ sung vitamin B2 cho thân thể hiệu quả
Wiki về Cách bổ sung vitamin B2 cho thân thể hiệu quả
Cách bổ sung vitamin B2 cho thân thể hiệu quả -
Có thể bạn chưa biết, vitamin B2 là một trong những dưỡng chất vô cùng cần thiết cho hoạt động sống và duy trì sự tăng trưởng của tế bào, tuy nhiên đây cũng là chất nhưng mà thân thể chúng ta ko tự sản sinh được. tổng hợp hoặc lưu trữ. Do đó công việc bổ sung vitamin B2 Thường xuyên và đều đặn có ý nghĩa rất lớn đối với sức khỏe con người. Để hiểu rõ thực chất và lợi ích tuyệt vời của vitamin B2, Trường THPT Trần Hưng Đạo gửi tới bạn một số bí mật cần mách nhỏ về dưỡng chất này.
Vai trò của vitamin B2 đối với sức khỏe
Giúp thân thể hấp thụ và sử dụng các vitamin và khoáng vật khác: Trên thực tiễn, loại vitamin này tương thích với các loại vitamin B khác để tạo thành một phức hợp cần thiết cho hoạt động của các tế bào trong thân thể. Vì vậy, thân thể phải có đủ lượng vitamin cần thiết để axit folic, vitamin B6 và các loại vitamin khác hoạt động. Qua đó, tạo ra chuỗi hợp chất dinh dưỡng quý giá nhưng mà thân thể cần bổ sung mỗi ngày.
Chất chống oxy hóa: Sự tạo nên các gốc tự do trong thân thể được coi là một mối nguy hiểm sức khỏe trong khoảng thời gian dài tiềm tàng. Do đó, vitamin B2 là chất chống oxy hóa tốt nhưng mà thân thể cần ngay lúc này. Loại vitamin trên giúp kiểm soát các gốc tự do, từ đó tạo lớp màng bảo vệ thân thể, ngăn ngừa các bệnh thông thường. Đồng thời, tăng cường hệ thống miễn nhiễm của thân thể.
Hỗ trợ điều trị đau nửa đầu: Điều trị chứng đau nửa đầu cho tới ngày nay vẫn còn nhiều khó khăn và vitamin B2 đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc hỗ trợ điều trị chứng rối loạn này. Với liều cao 400mg, bệnh nhân giảm tần suất đau nửa đầu, cải thiện mức độ và thời kì đau.
Phòng ngừa các bệnh về mắt: Nghiên cứu khoa học cũng đã chứng minh vitamin B2 có tác dụng phòng ngừa đục thủy tinh thể và tăng nhãn áp. Ngoài ra, loại vitamin này còn được dùng dưới dạng thuốc nhỏ mắt để điều trị các bệnh về mắt ở những bệnh nhân có tín hiệu tăng nhãn áp, cũng như ở người lớn tuổi.
Phòng chống thiếu máu: Giảm sản xuất hồng huyết cầu có thể dẫn tới thiếu máu. Nhờ được bổ sung vitamin B2 nhưng mà quá trình tổng hợp hormone steroid, sản xuất hồng huyết cầu và vận chuyển oxy tới các tế bào diễn ra thuận tiện hơn.
Duy trì và hỗ trợ năng lượng cho thân thể: Vitamin B2 tham gia vào quá trình chuyển hóa các chất dinh dưỡng trong thức ăn. Chuỗi dưỡng chất này sẽ tạo thành năng lượng được tế bào sử dụng cho các mục tiêu như duy trì công dụng não bộ, công dụng tiêu hóa, dẫn truyền thần kinh và hormone. Việc bổ sung thiếu vitamin B2 có thể dẫn tới suy giảm quá trình trao đổi chất, tác động tới quá trình tăng trưởng và phục hồi của thân thể.
Chăm sóc tóc và da: Ko chỉ vitamin A nhưng mà vitamin B2 cũng vào vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen, duy trì làn da và mái tóc khỏe mạnh. Do đó, nếu thiếu loại vitamin này thường xuyên sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa khiến bạn già đi nhanh hơn. Thông qua cơ chế này, vitamin B2 cũng cần thiết để chữa lành vết thương và chống mất nước.
Các vấn đề sức khỏe do thiếu/thừa vitamin B2
Vì vậy, những hậu quả có thể dự đoán của việc bổ sung quá nhiều vitamin B2 là gì? Liệu những triệu chứng từ nó có gây ra những nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng như thiếu hụt vitamin B2 hay ko. Tất tần tật những vấn đề liên quan tới thừa và thiếu vitamin B2 đối với sức khỏe con người sẽ được mách nhỏ ngay sau đây.
Đối với thân thể thiếu vitamin B2
Là dưỡng chất quan trọng đối với sức khỏe, nếu bổ sung thiếu vitamin B2 có thể gây ra những bệnh gì? Thiếu vitamin B2 là ko phổ quát, vì nhiều loại thực phẩm có chứa chất dinh dưỡng này. Bạn có thể dễ dàng bổ sung dưỡng chất này thông qua bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên, điều đó ko có tức là bạn thờ ơ và ko chú ý tới những điều trên. Thiếu vitamin B2, thân thể dễ mắc các bệnh sau:
Tổn thương mắt: Lúc thân thể thiếu vitamin B2, mắt là nơi chịu tác động trước tiên. Lúc đó, mắt dễ bị viêm kết mạc, sung huyết mắt, viêm bờ mi hoặc loét mí mắt. Kết quả là những người bị thiếu vitamin B2 bị ngứa, chảy nước mắt, nóng rát mắt hoặc tệ hơn là nhạy cảm với ánh sáng. Nếu ko được điều trị, mắt có thể tăng trưởng các vấn đề nghiêm trọng hơn như quáng gà, xuất huyết võng mạc, đục thủy tinh thể, v.v.
Mỏi mệt: Quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng từ thức ăn thành năng lượng tế bào có sự tham gia của vitamin B2. Do đó, lúc thiếu vitamin B2, quá trình chuyển hóa này bị tổn thương, khiến thân thể ko được hỗ trợ đủ năng lượng, dễ dẫn tới mỏi mệt, căng thẳng.
Rụng tóc và rụng tóc: Vitamin B2 là thành phần của hai coenzym quan trọng là flavin mononucleotide và flavin adenine dinucleotide. Cả hai đều vào vai trò quan trọng trong sự tăng trưởng và công dụng của các tế bào bao gồm cả tế bào nang tóc.
Trẻ chậm lớn: Trẻ thiếu vitamin B2 lúc trưởng thành sẽ biếng ăn, chậm lớn, dễ mắc các bệnh ngoài da. Đặc trưng, phụ nữ mang thai có nhu cầu bổ sung vitamin B2 cao hơn. Việc thiếu hụt dưỡng chất này lúc mang thai là vô cùng nguy hiểm. Vì đây có thể là yếu tố dẫn tới tỉ lệ dị tật bẩm sinh ở trẻ tăng cao.
Thiếu vitamin B2 có thể dẫn tới mụn trứng cá: Nói chung, thiếu vitamin B, đặc trưng là vitamin B2, là nguyên nhân khiến mụn trứng cá trở thành tồi tệ hơn. Vì vitamin B là một chất chống oxy hóa vi mô, nó cải thiện lưu thông máu và giúp làm sạch da.
Đối với thân thể thừa vitamin B2
Tổn thương gan: Tuy nhiên, độc tính của riboflavin dư thừa (vitamin B2) là rất hiếm. Bạn phải ăn một lượng thức ăn gần như ko thể tưởng tượng được để dùng quá liều riboflavin theo cách tự nhiên. Bạn có thể thu được quá nhiều vitamin B2 từ các chất bổ sung ở dạng uống hoặc tiêm. Nhưng nó cũng hiếm vì thân thể bạn ko dự trữ vitamin. 3
Theo Trung tâm Y tế Đại học Maryland, lượng bổ sung vitamin B2 rất cao có thể gây ra: ngứa, tê, nóng rát hoặc châm chích, nước tiểu màu vàng hoặc cam và nhạy cảm với ánh sáng. 1. Tuy nhiên, ngày nay ko có đủ chứng cứ để hiểu đầy đủ về tác dụng có thể có của việc bổ sung riboflavin liều cao hàng ngày.
Lượng vitamin B2 khuyến nghị nên bổ sung trong ngày
Nhu cầu về vitamin B2 thay đổi tùy theo độ tuổi, sự tăng trưởng hoặc sức khỏe. như sau:
Cho trẻ em:
Trẻ em ở mọi thế hệ cần lượng vitamin B2 được khuyến nghị hàng ngày như sau:
Trẻ sơ sinh dưới 6 tháng: 300 mcg mỗi ngày.
Trẻ 6-12 tháng: 400 mcg vitamin B2 mỗi ngày.
Trẻ 1-3 tuổi: 500 mcg vitamin B2 mỗi ngày.
Trẻ em từ 4 tới 8 tuổi: 600 mcg vitamin B2 mỗi ngày.
Nam giới
Nhỏ trai từ 9 tới 13 tuổi: 900 mcg vitamin B2 mỗi ngày.
Nam giới từ 14 tuổi trở lên: Bổ sung 1,2 mg mỗi ngày.
Giống cái
Nhỏ gái từ 9 tới 13 tuổi: 900 mcg vitamin B2 mỗi ngày.
Con gái từ 14 tới 18 tuổi: Bổ sung 1,0 mg vitamin B2 mỗi ngày.
Phụ nữ từ 19 tuổi trở lên: Bổ sung 1,1 mg vitamin B2 mỗi ngày.
Ghi chú khác
Đối với phụ nữ mang thai, bổ sung: lượng vitamin B2 hàng ngày lớn hơn 1,4 mg.
Phụ nữ cho con bú: Bổ sung vitamin B2 1,6 mg mỗi ngày
Xem thêm: Làm trắng da bằng vitamin B1 có thực sự hiệu quả?
Các cách bổ sung B2 cho thân thể
Trước những hậu quả khó lường từ việc bổ sung thiếu hoặc thừa B2 cho thân thể, mỗi người cần cân nhắc kỹ lưỡng nguồn thực phẩm và cách bổ sung vitamin B2 hiện nay. Thông thường,
qua thức ăn
Cá: Một trong những thực phẩm chứa nhiều vitamin B2 nhất là cá thu. 85 gam cá thu sẽ hỗ trợ tới 0,49 mg loại vitamin này. Các loại cá khác như cá trích, cá hồi, cá ngừ cũng chứa nhiều vitamin B2, có thể thay đổi để bữa ăn thêm nhiều chủng loại. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hãy thêm cá vào thực đơn của bạn ít nhất 1 lần/tuần để có một sức khỏe toàn diện.
Thịt đỏ: Thịt là thực phẩm phổ quát trong bữa ăn hàng ngày, ngoài ra chúng còn chứa nhiều vitamin B2 bổ sung cho thân thể. Sử dụng thịt đỏ trong bữa ăn hàng ngày có thể phục vụ khoảng 12% nhu cầu của thân thể. Bạn có thể tham khảo các nguồn thịt đỏ cho bữa ăn như thịt bò, thịt lợn, thịt cừu, v.v.
Trứng: Theo dữ liệu nghiên cứu, một quả trứng luộc chín chứa khoảng 15% vitamin B2. Người lớn nên ăn 3-5 quả trứng mỗi tuần.
Sữa và các thành phầm từ sữa: Sữa rất giàu vitamin B2 và các loại vitamin B khác. Một ly sữa thuần chất hỗ trợ khoảng 26% lượng vitamin B2, ngoài ra bạn có thể chọn sữa ít mập hoặc các thành phầm từ sữa khác để sử dụng hàng ngày.
hạnh nhân: Hạnh nhân rất giàu vitamin và khoáng vật. Nguồn vitamin B2 này phục vụ 60% lượng khuyến nghị và nên dùng hàng ngày như một bữa ăn nhẹ. Ngoài ra, ăn hạnh nhân còn giúp tăng cường công dụng não bộ và sự ghi nhớ.
Hạt mè: Hạt vừng chứa rất nhiều vitamin B2, khoảng 100g hạt vừng hỗ trợ tới 27% lượng vitamin B2 cần thiết cho thân thể con người. Loại hạt này cũng rất giàu khoáng vật (sắt, magie, kẽm, canxi, selen) và axit mập lành mạnh.
Trái cây: Một số loại trái cây sau đây rất giàu vitamin B2 như táo, chuối, lê, sung,…
Rau xanh: Các loại rau lá xanh đậm chứa lượng vitamin B2 đáng kể như rau bina, rau diếp, bông cải xanh, cỏ cà ri… Đặc trưng, 100g bông cải xanh chứa 10% lượng vitamin B2 cần thiết. cho thân thể con người.
Qua thuốc/thực phẩm công dụng
Thuốc chứa vitamin B2 thường được các nhà khoa học gọi là Riboflavin. Bạn có thể bổ sung vitamin B2 bằng thực phẩm hàng ngày. Tuy nhiên, liều lượng sử dụng thuốc phải tuyệt đối tuân theo hướng dẫn ghi trên nhãn hoặc theo chỉ định của lang y. Bạn ko nên dùng liều cao hơn hoặc thấp hơn so với quy định.
Những xem xét cần nhớ lúc bổ sung B2 cho thân thể
Tuy nhiên, ko nên bổ sung vitamin B2 một cách “vô tội vạ” và mù quáng. Dưới đây là một số xem xét nhỏ hỗ trợ cách bổ sung vitamin B2 để mọi người tham khảo.
cho thực phẩm
Thực phẩm giàu vitamin B2 thân thể con người ko nhất quyết phải ăn vào nhưng mà cần phải biết cách chế biến, bảo quản.
Do đặc tính của mình, vitamin B2 rất dễ hòa tan trong nước nên trong cơ chế ăn hàng ngày, dưỡng chất này dễ hòa tan trong dịch vị. Vì vậy, để bổ sung vitamin B2 từ thực phẩm hợp lý, tốt nhất bạn ko nên ngâm các loại thực phẩm này trong nước quá lâu sau lúc cắt.
Tuy nhiên, vitamin B2 cần nhiều thời kì để phân hủy ở nhiệt độ cao. Vì vậy trong quá trình nấu nướng, thanh trùng hay tiệt trùng thực phẩm, dưỡng chất này vẫn được duy trì ở mức tương đối ổn định. Bạn ko cần lo lắng về việc mất đi loại vitamin này lúc nấu nướng ở nhiệt độ cao hay bảo quản thực phẩm đông lạnh.
Ngoài ra, vitamin B2 còn rất nhạy cảm với ánh sáng và dễ dàng chuyển hóa dưới ánh sáng mặt trời. Theo một số nghiên cứu, các chất bổ sung vitamin B2 bị mất 25-50% lượng vitamin B2 dưới ánh sáng mặt trời trực tiếp. Do đó, hãy bảo quản những thực phẩm này ở nơi thoáng mát, tránh ánh nắng trực tiếp và thoáng gió.
Đối với thuốc/thực phẩm công dụng
Tham khảo ý kiến lang y trước lúc sử dụng nếu bạn đang dùng các loại thuốc sau, vì vitamin B2 có thể tương tác với các loại thuốc sau:
Thuốc kháng cholinergic: Thường được dùng để điều trị bệnh Parkinson, thuốc chống nôn, chống co thắt đường tiêu hóa, thuốc chống trầm cảm. Những loại thuốc này gây khó khăn cho việc hấp thụ vitamin B2.
Thuốc kháng sinh: Vitamin B2 có thể cản trở sự hấp thụ của kháng sinh tetracycline. Bạn nên uống vitamin B2 vào thời khắc khác với lúc bạn dùng tetracycline.
Hi vọng với những san sớt về vấn đề vai trò, công dụng và bổ sung vitamin B2mỗi tư nhân đã tăng lên nhận thức và hiểu được tầm quan trọng của B2 đối với từng tế bào trong thân thể.
[rule_{ruleNumber}]
[box type=”note” align=”” class=”” ltr”>Có thể bạn chưa biết, vitamin B2 là một trong những dưỡng chất vô cùng cần thiết cho hoạt động sống và duy trì sự phát triển của tế bào, tuy nhiên đây cũng là chất mà cơ thể chúng ta không tự sản sinh được. tổng hợp hoặc lưu trữ. Do đó công việc bổ sung vitamin B2 Thường xuyên và đều đặn có ý nghĩa rất lớn đối với sức khỏe con người. Để hiểu rõ bản chất và lợi ích tuyệt vời của vitamin B2, Trường THPT Trần Hưng Đạo gửi đến bạn một số bí mật cần bật mí về dưỡng chất này.
Vai trò của vitamin B2 đối với sức khỏe
Giúp cơ thể hấp thụ và sử dụng các vitamin và khoáng chất khác: Trên thực tế, loại vitamin này tương thích với các loại vitamin B khác để tạo thành một phức hợp cần thiết cho hoạt động của các tế bào trong cơ thể. Vì vậy, cơ thể phải có đủ lượng vitamin cần thiết để axit folic, vitamin B6 và các loại vitamin khác hoạt động. Qua đó, tạo ra chuỗi hợp chất dinh dưỡng quý giá mà cơ thể cần bổ sung mỗi ngày.
Chất chống oxy hóa: Sự hình thành các gốc tự do trong cơ thể được coi là một mối nguy hiểm sức khỏe lâu dài tiềm ẩn. Do đó, vitamin B2 là chất chống oxy hóa tốt mà cơ thể cần ngay lúc này. Loại vitamin trên giúp kiểm soát các gốc tự do, từ đó tạo lớp màng bảo vệ cơ thể, ngăn ngừa các bệnh thông thường. Đồng thời, tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể.
Hỗ trợ điều trị đau nửa đầu: Điều trị chứng đau nửa đầu cho đến ngày nay vẫn còn nhiều khó khăn và vitamin B2 đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc hỗ trợ điều trị chứng rối loạn này. Với liều cao 400mg, bệnh nhân giảm tần suất đau nửa đầu, cải thiện mức độ và thời gian đau.
Phòng ngừa các bệnh về mắt: Nghiên cứu khoa học cũng đã chứng minh vitamin B2 có tác dụng phòng ngừa đục thủy tinh thể và tăng nhãn áp. Ngoài ra, loại vitamin này còn được dùng dưới dạng thuốc nhỏ mắt để điều trị các bệnh về mắt ở những bệnh nhân có dấu hiệu tăng nhãn áp, cũng như ở người lớn tuổi.
Phòng chống thiếu máu: Giảm sản xuất hồng cầu có thể dẫn đến thiếu máu. Nhờ được bổ sung vitamin B2 mà quá trình tổng hợp hormone steroid, sản xuất hồng cầu và vận chuyển oxy đến các tế bào diễn ra thuận lợi hơn.
Duy trì và cung cấp năng lượng cho cơ thể: Vitamin B2 tham gia vào quá trình chuyển hóa các chất dinh dưỡng trong thức ăn. Chuỗi dưỡng chất này sẽ tạo thành năng lượng được tế bào sử dụng cho các mục đích như duy trì chức năng não bộ, chức năng tiêu hóa, dẫn truyền thần kinh và hormone. Việc bổ sung thiếu vitamin B2 có thể dẫn đến suy giảm quá trình trao đổi chất, ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng và phục hồi của cơ thể.
Chăm sóc tóc và da: Không chỉ vitamin A mà vitamin B2 cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen, duy trì làn da và mái tóc khỏe mạnh. Do đó, nếu thiếu loại vitamin này thường xuyên sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa khiến bạn già đi nhanh hơn. Thông qua cơ chế này, vitamin B2 cũng cần thiết để chữa lành vết thương và chống mất nước.
Các vấn đề sức khỏe do thiếu/thừa vitamin B2
Vì vậy, những hậu quả có thể dự đoán của việc bổ sung quá nhiều vitamin B2 là gì? Liệu những triệu chứng từ nó có gây ra những nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng như thiếu hụt vitamin B2 hay không. Tất tần tật những vấn đề liên quan đến thừa và thiếu vitamin B2 đối với sức khỏe con người sẽ được bật mí ngay sau đây.
Đối với cơ thể thiếu vitamin B2
Là dưỡng chất quan trọng đối với sức khỏe, nếu bổ sung thiếu vitamin B2 có thể gây ra những bệnh gì? Thiếu vitamin B2 là không phổ biến, vì nhiều loại thực phẩm có chứa chất dinh dưỡng này. Bạn có thể dễ dàng bổ sung dưỡng chất này thông qua bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn thờ ơ và không chú ý đến những điều trên. Thiếu vitamin B2, cơ thể dễ mắc các bệnh sau:
Tổn thương mắt: Khi cơ thể thiếu vitamin B2, mắt là nơi chịu ảnh hưởng đầu tiên. Khi đó, mắt dễ bị viêm kết mạc, sung huyết mắt, viêm bờ mi hoặc loét mí mắt. Kết quả là những người bị thiếu vitamin B2 bị ngứa, chảy nước mắt, nóng rát mắt hoặc tệ hơn là nhạy cảm với ánh sáng. Nếu không được điều trị, mắt có thể phát triển các vấn đề nghiêm trọng hơn như quáng gà, xuất huyết võng mạc, đục thủy tinh thể, v.v.
Mệt mỏi: Quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng từ thức ăn thành năng lượng tế bào có sự tham gia của vitamin B2. Do đó, khi thiếu vitamin B2, quá trình chuyển hóa này bị tổn thương, khiến cơ thể không được cung cấp đủ năng lượng, dễ dẫn đến mệt mỏi, căng thẳng.
Rụng tóc và rụng tóc: Vitamin B2 là thành phần của hai coenzym quan trọng là flavin mononucleotide và flavin adenine dinucleotide. Cả hai đều đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và chức năng của các tế bào bao gồm cả tế bào nang tóc.
Trẻ chậm lớn: Trẻ thiếu vitamin B2 khi trưởng thành sẽ biếng ăn, chậm lớn, dễ mắc các bệnh ngoài da. Đặc biệt, phụ nữ mang thai có nhu cầu bổ sung vitamin B2 cao hơn. Việc thiếu hụt dưỡng chất này khi mang thai là vô cùng nguy hiểm. Vì đây có thể là yếu tố dẫn đến tỷ lệ dị tật bẩm sinh ở trẻ tăng cao.
Thiếu vitamin B2 có thể dẫn đến mụn trứng cá: Nói chung, thiếu vitamin B, đặc biệt là vitamin B2, là nguyên nhân khiến mụn trứng cá trở nên tồi tệ hơn. Vì vitamin B là một chất chống oxy hóa vi mô, nó cải thiện lưu thông máu và giúp làm sạch da.
Đối với cơ thể thừa vitamin B2
Tổn thương gan: Tuy nhiên, độc tính của riboflavin dư thừa (vitamin B2) là rất hiếm. Bạn phải ăn một lượng thức ăn gần như không thể tưởng tượng được để dùng quá liều riboflavin theo cách tự nhiên. Bạn có thể nhận được quá nhiều vitamin B2 từ các chất bổ sung ở dạng uống hoặc tiêm. Nhưng nó cũng hiếm vì cơ thể bạn không dự trữ vitamin. 3
Theo Trung tâm Y tế Đại học Maryland, lượng bổ sung vitamin B2 rất cao có thể gây ra: ngứa, tê, nóng rát hoặc châm chích, nước tiểu màu vàng hoặc cam và nhạy cảm với ánh sáng. 1. Tuy nhiên, hiện tại không có đủ bằng chứng để hiểu đầy đủ về tác dụng có thể có của việc bổ sung riboflavin liều cao hàng ngày.
Lượng vitamin B2 khuyến nghị nên bổ sung trong ngày
Nhu cầu về vitamin B2 thay đổi tùy theo độ tuổi, sự phát triển hoặc sức khỏe. như sau:
Cho trẻ em:
Trẻ em ở mọi lứa tuổi cần lượng vitamin B2 được khuyến nghị hàng ngày như sau:
Trẻ sơ sinh dưới 6 tháng: 300 mcg mỗi ngày.
Trẻ 6-12 tháng: 400 mcg vitamin B2 mỗi ngày.
Trẻ 1-3 tuổi: 500 mcg vitamin B2 mỗi ngày.
Trẻ em từ 4 đến 8 tuổi: 600 mcg vitamin B2 mỗi ngày.
Nam giới
Bé trai từ 9 đến 13 tuổi: 900 mcg vitamin B2 mỗi ngày.
Nam giới từ 14 tuổi trở lên: Bổ sung 1,2 mg mỗi ngày.
Giống cái
Bé gái từ 9 đến 13 tuổi: 900 mcg vitamin B2 mỗi ngày.
Con gái từ 14 đến 18 tuổi: Bổ sung 1,0 mg vitamin B2 mỗi ngày.
Phụ nữ từ 19 tuổi trở lên: Bổ sung 1,1 mg vitamin B2 mỗi ngày.
Ghi chú khác
Đối với phụ nữ mang thai, bổ sung: lượng vitamin B2 hàng ngày lớn hơn 1,4 mg.
Phụ nữ cho con bú: Bổ sung vitamin B2 1,6 mg mỗi ngày
Xem thêm: Làm trắng da bằng vitamin B1 có thực sự hiệu quả?
Các cách bổ sung B2 cho cơ thể
Trước những hậu quả khó lường từ việc bổ sung thiếu hoặc thừa B2 cho cơ thể, mỗi người cần cân nhắc kỹ lưỡng nguồn thực phẩm và cách bổ sung vitamin B2 hiện nay. Thông thường,
qua thức ăn
Cá: Một trong những thực phẩm chứa nhiều vitamin B2 nhất là cá thu. 85 gam cá thu sẽ cung cấp tới 0,49 mg loại vitamin này. Các loại cá khác như cá trích, cá hồi, cá ngừ cũng chứa nhiều vitamin B2, có thể thay đổi để bữa ăn thêm đa dạng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hãy thêm cá vào thực đơn của bạn ít nhất 1 lần/tuần để có một sức khỏe toàn diện.
Thịt đỏ: Thịt là thực phẩm phổ biến trong bữa ăn hàng ngày, ngoài ra chúng còn chứa nhiều vitamin B2 bổ sung cho cơ thể. Sử dụng thịt đỏ trong bữa ăn hàng ngày có thể đáp ứng khoảng 12% nhu cầu của cơ thể. Bạn có thể tham khảo các nguồn thịt đỏ cho bữa ăn như thịt bò, thịt lợn, thịt cừu, v.v.
Trứng: Theo dữ liệu nghiên cứu, một quả trứng luộc chín chứa khoảng 15% vitamin B2. Người lớn nên ăn 3-5 quả trứng mỗi tuần.
Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa rất giàu vitamin B2 và các loại vitamin B khác. Một ly sữa nguyên chất cung cấp khoảng 26% lượng vitamin B2, ngoài ra bạn có thể chọn sữa ít béo hoặc các sản phẩm từ sữa khác để sử dụng hàng ngày.
hạnh nhân: Hạnh nhân rất giàu vitamin và khoáng chất. Nguồn vitamin B2 này đáp ứng 60% lượng khuyến nghị và nên dùng hàng ngày như một bữa ăn nhẹ. Ngoài ra, ăn hạnh nhân còn giúp tăng cường chức năng não bộ và trí nhớ.
Hạt mè: Hạt vừng chứa rất nhiều vitamin B2, khoảng 100g hạt vừng cung cấp tới 27% lượng vitamin B2 cần thiết cho cơ thể con người. Loại hạt này cũng rất giàu khoáng chất (sắt, magie, kẽm, canxi, selen) và axit béo lành mạnh.
Trái cây: Một số loại trái cây sau đây rất giàu vitamin B2 như táo, chuối, lê, sung,…
Rau xanh: Các loại rau lá xanh đậm chứa lượng vitamin B2 đáng kể như rau bina, rau diếp, bông cải xanh, cỏ cà ri… Đặc biệt, 100g bông cải xanh chứa 10% lượng vitamin B2 cần thiết. cho cơ thể con người.
Qua thuốc/thực phẩm chức năng
Thuốc chứa vitamin B2 thường được các nhà khoa học gọi là Riboflavin. Bạn có thể bổ sung vitamin B2 bằng thực phẩm hàng ngày. Tuy nhiên, liều lượng sử dụng thuốc phải tuyệt đối tuân theo chỉ dẫn ghi trên nhãn hoặc theo chỉ định của bác sĩ. Bạn không nên dùng liều cao hơn hoặc thấp hơn so với quy định.
Những lưu ý cần nhớ khi bổ sung B2 cho cơ thể
Tuy nhiên, không nên bổ sung vitamin B2 một cách “vô tội vạ” và mù quáng. Dưới đây là một số lưu ý nhỏ hỗ trợ cách bổ sung vitamin B2 để mọi người tham khảo.
cho thực phẩm
Thực phẩm giàu vitamin B2 cơ thể con người không nhất thiết phải ăn vào mà cần phải biết cách chế biến, bảo quản.
Do đặc tính của mình, vitamin B2 rất dễ hòa tan trong nước nên trong chế độ ăn hàng ngày, dưỡng chất này dễ hòa tan trong dịch vị. Vì vậy, để bổ sung vitamin B2 từ thực phẩm hợp lý, tốt nhất bạn không nên ngâm các loại thực phẩm này trong nước quá lâu sau khi cắt.
Tuy nhiên, vitamin B2 cần nhiều thời gian để phân hủy ở nhiệt độ cao. Vì vậy trong quá trình nấu nướng, thanh trùng hay tiệt trùng thực phẩm, dưỡng chất này vẫn được duy trì ở mức tương đối ổn định. Bạn không cần lo lắng về việc mất đi loại vitamin này khi nấu nướng ở nhiệt độ cao hay bảo quản thực phẩm đông lạnh.
Ngoài ra, vitamin B2 còn rất nhạy cảm với ánh sáng và dễ dàng chuyển hóa dưới ánh sáng mặt trời. Theo một số nghiên cứu, các chất bổ sung vitamin B2 bị mất 25-50% lượng vitamin B2 dưới ánh sáng mặt trời trực tiếp. Do đó, hãy bảo quản những thực phẩm này ở nơi thoáng mát, tránh ánh nắng trực tiếp và thoáng gió.
Đối với thuốc/thực phẩm chức năng
Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng nếu bạn đang dùng các loại thuốc sau, vì vitamin B2 có thể tương tác với các loại thuốc sau:
Thuốc kháng cholinergic: Thường được dùng để điều trị bệnh Parkinson, thuốc chống nôn, chống co thắt đường tiêu hóa, thuốc chống trầm cảm. Những loại thuốc này gây khó khăn cho việc hấp thụ vitamin B2.
Thuốc kháng sinh: Vitamin B2 có thể cản trở sự hấp thu của kháng sinh tetracycline. Bạn nên uống vitamin B2 vào thời điểm khác với khi bạn dùng tetracycline.
Hi vọng với những chia sẻ về vấn đề vai trò, chức năng và bổ sung vitamin B2mỗi cá nhân đã nâng cao nhận thức và hiểu được tầm quan trọng của B2 đối với từng tế bào trong cơ thể.
[/box]
#Cách #bổ #sung #vitamin #cho #cơ #thể #hiệu #quả
[/toggle]
Bạn thấy bài viết Cách bổ sung vitamin B2 cho thân thể hiệu quả có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Cách bổ sung vitamin B2 cho thân thể hiệu quả bên dưới để thpttranhungdao.edu.vn có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho độc giả nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website Trường THPT Trần Hưng Đạo
Phân mục: Kiến thức chung
#Cách #bổ #sung #vitamin #cho #cơ #thể #hiệu #quả
Trả lời